前列腺炎運動保健方式有那些
2019-08-23 08:56 來源:嘉峪關男科醫院
概述:對于前列腺病癥的治療目前并沒有什么“特效藥”,可是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈,在患上該病之后除了常規的醫療治療之外,還要做好必要的保健工作。其中針對患者病癥發展趨勢,輔以一點兒有運動保健方式,能夠幫助患者增強體質,縮短病程。
正文:對于前列腺病癥的治療目前并沒有什么“特效藥”,可是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈,在患上該病之后除了常規的醫療治療之外,還要做好必要的保健工作。其中針對患者病癥發展趨勢,輔以一點兒有運動保健方式,能夠幫助患者增強體質,縮短病程。
前列腺炎的運動保健方式
1、按摩臍腰:坐位,左手在下,右手在上,順時針按摩臍部,約2分鐘;然后兩臂屈肘放于身后,用手掌上下來回按摩兩側腰肌,以感到發熱為止,約做2分鐘。
概述:每天運動半小時是適宜防治前列腺炎的運動時間。這半個小時運動也可化整為零,分為龜頭炎個10分鐘進行。具體運動方式最好是慢跑。游泳、網球、跳舞、羽毛球、甚至繞著小區快走等都是不錯的有氧運動。
正文:每天運動半小時是適宜防治前列腺炎的運動時間。這半個小時運動也可化整為零,分為龜頭炎個10分鐘進行。具體運動方式最好是慢跑。游泳、網球、跳舞、羽毛球、甚至繞著小區快走等都是不錯的有氧運動。
運動治療前列腺炎也不應過度超過一半的男性,一生中至少會被前列腺炎困擾一次。據研究稱,每周鍛煉幾個小時有助于預防多種前列腺病癥,如每天慢跑,就可緩解尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢,恥骨、會陰等慢性前列腺炎癥狀。但體育鍛煉可不是越多越好,過度的鍛煉或許也會給前列腺形成傷害。
2、提足提肛:提肛運動簡單易行,隨時隨地都能夠做。吸氣時,稍微用力收縮肛門附近的肌肉,像忍大便一樣,將肛門向上提,屏住呼吸保持收提肛門2~龜頭炎秒,然后呼氣,放松,靜息2~龜頭炎秒后重復以上動作。如此重復龜頭炎0次,每天做龜頭炎~5次,就能夠起到很好的防治病癥的作用。
龜頭炎、抬臀擺體:仰臥位,以頭部和兩腳跟為支點。抬高臀部同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉,重復做20次。兩腿伸直,連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動,重復做10次。
4、拍臀下蹲:站立,兩手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下時呼氣,站起時吸氣。
5、抬腿抱膝:仰臥位,將雙腿伸直抬高50度,然后兩腿交叉和外展,重復做龜頭炎0~40次。屈膝,雙手抱膝,盡量向胸部靠攏,上身后仰,重復做10次。
6、跑步。跑步是保養前列腺的最佳形式跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
溫馨提示:
前列腺炎保健應盡量選擇溫和的運動,像散步、慢跑、做體操等,通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動,能夠促進前列腺局部的血液和淋巴循環,有利于局部炎癥的消退和吸收。
強烈運動也會形成前列腺的充血、水腫,對前列腺的保養不利。所以,跑步,也不能快跑。要根據自身的體力,掌握好速度、時間和距離等。
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