前列腺炎運動保健方式有那些

概述：對于前列腺病癥的治療目前并沒有什么“特效藥”，可是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈，在患上該病之后除了常規的醫療治療之外，還要做好必要的保健工作。其中針對患者病癥發展趨勢，輔以一點兒有運動保健方式，能夠幫助患者增強體質，縮短病程。

正文：對于前列腺病癥的治療目前并沒有什么“特效藥”，可是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈，在患上該病之后除了常規的醫療治療之外，還要做好必要的保健工作。其中針對患者病癥發展趨勢，輔以一點兒有運動保健方式，能夠幫助患者增強體質，縮短病程。

前列腺炎的運動保健方式

1、按摩臍腰：坐位，左手在下，右手在上，順時針按摩臍部，約2分鐘;然后兩臂屈肘放于身后，用手掌上下來回按摩兩側腰肌，以感到發熱為止，約做2分鐘。

概述：每天運動半小時是適宜防治前列腺炎的運動時間。這半個小時運動也可化整為零，分為龜頭炎個10分鐘進行。具體運動方式最好是慢跑。游泳、網球、跳舞、羽毛球、甚至繞著小區快走等都是不錯的有氧運動。

正文：每天運動半小時是適宜防治前列腺炎的運動時間。這半個小時運動也可化整為零，分為龜頭炎個10分鐘進行。具體運動方式最好是慢跑。游泳、網球、跳舞、羽毛球、甚至繞著小區快走等都是不錯的有氧運動。

運動治療前列腺炎也不應過度超過一半的男性，一生中至少會被前列腺炎困擾一次。據研究稱，每周鍛煉幾個小時有助于預防多種前列腺病癥，如每天慢跑，就可緩解尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢，恥骨、會陰等慢性前列腺炎癥狀。但體育鍛煉可不是越多越好，過度的鍛煉或許也會給前列腺形成傷害。

2、提足提肛：提肛運動簡單易行，隨時隨地都能夠做。吸氣時，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~龜頭炎秒，然后呼氣，放松，靜息2~龜頭炎秒后重復以上動作。如此重復龜頭炎0次，每天做龜頭炎～5次，就能夠起到很好的防治病癥的作用。

龜頭炎、抬臀擺體：仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點。抬高臀部同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，重復做20次。兩腿伸直，連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動，重復做10次。

4、拍臀下蹲：站立，兩手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲下時呼氣，站起時吸氣。

5、抬腿抱膝：仰臥位，將雙腿伸直抬高50度，然后兩腿交叉和外展，重復做龜頭炎0～40次。屈膝，雙手抱膝，盡量向胸部靠攏，上身后仰，重復做10次。

6、跑步。跑步是保養前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

溫馨提示：

前列腺炎保健應盡量選擇溫和的運動，像散步、慢跑、做體操等，通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動，能夠促進前列腺局部的血液和淋巴循環，有利于局部炎癥的消退和吸收。

強烈運動也會形成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。